Quali sono le conseguenze della ruminazione rabbiosa?

I sentimenti di collera e di risentimento non risolti insorgono nelle persone che fanno fatica a dimenticare un evento passato. Le esperienze di vita complicate influiscono in modo diverso sul presente a seconda della personalità. Alcuni le superano senza difficoltà, altri subiscono un impatto sul benessere mentale. La ruminazione rabbiosa conduce a soffermarsi su pensieri negativi appartenenti al passato. È una risposta al disagio che si manifesta in un pensiero ripetitivo. La persona intrappolata in questo circolo vizioso continua a ricorrere scenari e reazioni reali e ipotetici riguardanti lo stesso evento che ritiene ingiusto, offensivo, ecc.

La ruminazione mentale ha conseguenze negative sul benessere mentale a lungo termine con la comparsa di disturbi dell’umore, di disturbi fisici come l’emicrania, lo stress. L’eccessiva concentrazione sui fatti passati accresce il risentimento e riduce la motivazione ad agire nel presente, la creatività e la capacità di risolvere le problematiche quotidiane. Anche le relazioni ne risentono per lo sproporzionata attenzione su se stessi e su pensieri egocentrici. C’è la probabilità che la ruminazione rabbiosa scateni una reazione esagerata di fronte a un normale evento con un comportamento aggressivo sia verbale sia fisico.

Come ridurre la ruminazione

Innanzitutto bisogna imparare ad accettare le emozioni, anche spiacevoli che sono associate ai pensieri negativi. Il fatto di cercare di controllarle, alimenta il circolo vizioso della ruminazione. Capire che nulla può essere cambiato, evita elucubrazioni su scenari ipotetici e permette di andare avanti. Il supporto di uno psicologo è consigliabile per comprendere quali siano i metodi per ridurre la ruminazione rabbiosa. La terapia online è la via più semplice per scegliere il terapeuta più idoneo e iniziare il percorso per la cura del benessere mentale. Il centro medico Serenis propone questo servizio tramite una piattaforma in cui sono presenti solo psicoterapeuti qualificati. In questo sito il paziente compila un questionario online e sulla base delle risposte, viene assegnato lo psicologo per un primo colloquio gratuito.

Gli effetti della collera a livello fisico

La collera può essere una reazione positiva se incanalata per fare scelte significative e per potenziare la rapidità di pensiero. Se invece viene trattenuta per lunghi periodi di tempo, la conseguenza sarà un’esplosione o un’implosione che ha effetti sul fisico oltre che sulla mente. La collera provoca disturbi digestivi quali l’ulcera e il reflusso e in alcuni casi la diarrea. Aumenta il rischio di infarto e può manifestarsi l’aritmia. Il corpo reagisce come se fosse in una situazione di stress e secerne adrenalina, tutto ciò genera tensione muscolare che si accumula nelle zone della schiena, del collo e delle spalle. La rabbia e lo stress pongono il cuore a rischio, afferma il magazine Fondazione Umberto Veronesi. Uno studio basato sulle interviste a oltre dodicimila persone appartenenti a 52 nazioni, già vittime di un attacco di cuore, ha rilevato che il 14,4 per cento dei pazienti aveva avuto un attacco di ira o era emotivamente sconvolto nell’ora precedente l’infarto e il 9,9 per cento aveva vissuto gli stessi sentimenti il giorno precedente.

Gli effetti positivi della meditazione

La meditazione in piena coscienza permette di concentrarsi sul presente, interrompendo il flusso della ruminazione. Si osserva senza giudicare ogni sensazione percepita, sia fisica sia mentale. Ogni pensiero è un oggetto che viene guardato, evitando di ragionarci o di includerlo in scenari passati o futuri. La ruminazione presenta prima i pensieri automatici alla mente, tuttavia l’osservazione del proprio respiro riconduce al momento presente per bloccare l’abituale circolo vizioso. Vivere il momento è possibile, piuttosto che rifugiarsi nel passato o pensare a un futuro di cui non si è a conoscenza. È il modo per poter apprezzare ciò che c’è nel presente, perché il passato non si può cambiare con la ruminazione continua.